04 Mar

POPRAW MÓZG – MEDYTACJĄ

Odkrycie zauważalnych różnic w budowie mózgu osób medytujących i tych, które nigdy nie praktykowały medytacji, zaskoczyła uczestników dorocznej konferencji Amerykańskiego Stowarzyszenia Neurobiologicznego w Waszyngtonie. Tym bardziej, że badaniu poddano zwykłych mieszkańców Stanów Zjednoczonych, a nie np. buddyjskich mnichów – specjalistów od medytacji. Ludzie Zachodu coraz częściej interesują się jogą i innymi formami medytacji, ale zwykle […]

Więcej
04 Mar

DEPRESJA – CHOROBA, Z KTÓRĄ MOŻNA WYGRAĆ

Zaburzenia nastroju towarzyszą nierozłącznie człowiekowi od zarania dziejów. Przyjemności i sukcesy wprowadzają nas w dobry nastrój, wydarzenia przykre i straty wywołują smutek, lęk i rozpacz. Nasuwa się zatem pytanie: jak odróżnić „chandrę” czy też „dołek” od depresji jako choroby. Granica między zwykłym przygnębieniem a depresją nie jest ostra. Istotne są: obraz kliniczny i nasilenie zaburzeń, […]

Więcej
04 Mar

WYŁĄCZ STRES – PROFILAKTYKA STRESU

„Ten stres mnie wykończy” – myślisz sobie stojąc w korku, z perspektywą spóźnienia się na ważne spotkanie. Denerwujesz się w sklepie, w aptece, u lekarza, ciągle coś wyprowadza Cię z równowagi i powoduje poczucie napięcia. Stres chodzi za Tobą jak cień. Stres jest reakcją na zagrożenia – już ludzie pierwotni mogli dzięki niemu przetrwać, gdyż […]

Więcej
04 Mar

MECHANIZM STRESU

Stres biologiczny Biologiczny mechanizm stresu można opisać jako reakcję organizmu na działanie bodźca, który pobudza podwzgórze, w wyniku czego produkowana jest substancja sygnalizująca, iż przysadka mózgowa powinna wydzielać do krwi większe ilości hormonu adrenokortykotropowego (ACTH). Pod wpływem ACTH, który z krwiobiegiem dostaje się do nadnerczy, ich zewnętrzna część (kora) zaczyna wydzielać kortykoidy. To prowadzi do […]

Więcej
04 Mar

LĘK…

Stan emocjonalny wywołujący napięcie związane z odczuwaniem zagrożenia, o charakterze nie do końca uświadomionym. Towarzyszy nam od chwili narodzin. Przeżywają go już niemowlęta, sygnalizując to głośnym płaczem.  Odczuwają go małe dzieci nie chcące np. spać same w ciemnym pokoju. Dotyka on żywiołowych nastolatków oraz dorosłych w wielu sytuacjach życiowych. Z wiekiem zmienia się, przyjmuje różne […]

Więcej
04 Mar

MINDFULNESS

Określenie MINDFULNESS wywodzi się od angielskiego przymiotnika mindful – uważający, troskliwy, dbały, pamiętający. Innymi słowy jest to rodzaj stanu umysłu jako „czujnego” obserwatora „uważającego” na wszelkie doznania płynące ze świata wewnętrznego i zewnętrznego w danej chwili. Stan bycia w pełni: „tu i teraz”. Technika MINDFULNESS jest formą umysłowego treningu, która zmniejsza skłonność umysłu do takiego […]

Więcej
04 Mar

MEDYTACJA WPŁYWA NA AKTYWNOŚĆ KOMÓREK

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z University of California wzięło udział 60 osób, które zakwaterowano na trzy miesiące w ośrodku medytacyjnym. Połowa z nich codziennie uczestniczyła w praktyce medytacyjnej, połowa zaś nie. Przed rozpoczęciem i po zakończeniu eksperymentu badani wypełniali kwestionariusze dotyczące m.in. poczucia kontroli nad swoim życiem czy poziomu neurotyzmu, pobierano im też krew.Okazało […]

Więcej
04 Mar

CZYM JEST STRES

Z ewolucyjnego punktu widzenia stres jest biologicznie uzasadnionym mechanizmem, który zapewnia ludziom przetrwanie poprzez odruchowy atak lub ucieczkę. W sytuacji zagrożenia człowiek może w krótkiej chwili zmobilizować swój organizm do szybkiego przystosowania się do obciążeń i wyzwań. Ta mobilizacja organizmu spowodowana stresem nie jest sama w sobie szkodliwa, o ile jest przeplatana regularnymi fazami relaksu. […]

Więcej
04 Mar

MINDFULNESS – BADANIA

Grupa Sary Lazar z Uniwersytetu w Michigan przeprowadziła kontrolowane badania nad tym, jak ośmiotygodniowy kurs redukcji stresu oparty na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction course MBSR) wpływa na dające się obiektywnie zmierzyć zmiany neurobiologiczne mogące leżeć u podstaw zmian cech osobowościowych wywołanych przez praktykę Mindfulness. Badaniem objęto 16 uczestników kursu oraz grupę osób nieuczestniczących w kursie, […]

Więcej
04 Mar

MEDYTACJA MINDFULNESS ZMIENIA MÓZG

Medytacja Mindfulness zmienia mózg (Jerzy Vetulani) Jednym z ważnych skutków zainteresowania się filozofią i medycyną Dalekiego Wschodu stało się wprowadzanie pewnych buddyjskich technik psychologicznych do współczesnej zachodniej psychoterapii. Szczególną pozycję mają tu techniki medytacji, a zwłaszcza sati – medytacja uważności (mindfulness meditation, MM), w której medytujący kontempluje poszczególne części własnego ciała, uczuć, świadomości i przedmiotów […]

Więcej
04 Mar

O CO CHODZI W PRAKTYCE MEDYTACJI

W praktyce medytacji chodzi o doświadczenie prawdy o tym, kim naprawdę jesteśmy. W praktyce medytacji chodzi o bycie ze swoim życiem takim, jakie jest, a nie jakim chcielibyśmy, aby było. W praktyce medytacji chodzi o zderzenie tego, czego chcemy z tym, co jest. W praktyce medytacji chodzi o przekształcenie swojego niepotrzebnego cierpienia. W praktyce medytacji […]

Więcej
04 Mar

MINDFUL EATING CZYLI UWAŻNE JEDZENIE

Filozofia świadomego jedzenia (mindful eating) wywodzi się z praktyki mindfulness. Oznacza maksymalne zanurzenie w obecnej chwili i uważną obserwację własnego ciała, umysłu i otoczenia podczas spożywania posiłku. Jest to więc całkowite zaprzeczenie sposobu, w jaki większość z nas podchodzi do jedzenia. Często jemy w biegu, bezrefleksyjnie przełykając kolejne kęsy pożywienia. Niektórzy jedzeniem zabijają nudę, smutek, […]

Więcej
04 Mar

PŁYŃ, KRÓLICZKU, PŁYŃ

Słowo „flow”, czyli przepływ, robi ostatnio karierę.  Nie tylko w kręgach rozwojowych, ale również w biznesie, jako patent na spełnienie zawodowe. Co to jest owe flow? Słowo „flow” oznacza taki stan psychiczny, w którym osoba wykonująca jakieś zadanie jest w to, co robi, w pełni zaangażowana, jest zanurzona w działanie całym sercem i umysłem.  To […]

Więcej
04 Mar

STRES MANAGERA

Czym jest  stres? Pojęcie to zostało wprowadzone przez austriackiego lekarza Hansa Seley w 1962 roku. Twierdził on, że stres jest nieswoistą reakcją organizmu na wszelkie stawiane mu żądanie i może być zarówno  konstruktywny, jak i destrukcyjny. Dystres czyli nadmiar stresu jest szkodliwy dla organizmu. Natomiast dawka pozytywnego stresu tzw. eustresu w określonych okolicznościach może zmobilizować […]

Więcej
04 Mar

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM

Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i najskuteczniejsza jest profilaktyka. Najczęściej zalecane metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami:  Utrzymuj kontakt z naturą – pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla. Miej czas właśnie dla siebie – zrób sobie przyjemność – tak jak lubisz. Wyłącz […]

Więcej
03 Mar

TYPOWE OBAWY DOTYCZĄCE PRAKTYK MEDYTACYJNYCH

Jeffrey Brantley – Calming Your Anxious Mind – str. 150-155 – tłumaczenie: Kamila Tokarska Miałeś ostatnio szansę, aby trochę pomedytować – z uważnością i życzliwością. Prawdopodobnie, masz kilka pytań dotyczących twoich bezpośrednich doświadczeń w czasie tych praktyk medytacyjnych. To dobrze. To pokazuje, że ćwiczyłeś. Poprzez uwagę i świadomość, zyskujesz kontakt ze swoim życiem wewnętrznym. Jednym […]

Więcej
01 Mar

FIZJOLOGIA SNU

Warto dbać o jakość swojego snu. Immanuel Kant zauważył, że I to właśnie jednemu z podstawowych stanów fizjologicznych, pragnę poświęcić kilka słów. Sen – jeden  z najważniejszych, ale jednocześnie najmniej poznanych procesów zachodzących w organizmie ludzkim. Podczas snu wypoczywamy, a organizm regeneruje się i przygotowuje do działania w kolejnym dniu. Nocny wypoczynek przyczynia się do […]

Więcej
01 Mar

UWAŻNOŚĆ A TERAPIA

Wszystkie szkoły terapii są zgodne co do tego, że świadomy i uważny sposób radzenia sobie z uczuciami i myślami jest zdrowy i użyteczny. Celem każdego rodzaju terapii jest złagodzenie postawy cechującej się obawą przed emocjami. Odnosi się to także do MBSR. W obu wypadkach celem jest uwolnienie od bólu. W obu wypadkach dąży się do […]

Więcej
01 Mar

UWAŻNOŚĆ A STRES

Wnikliwa obserwacja zjawiska stresu pozwala zauważyć, że nie jest on tylko prostą reakcją na bodziec (stresor). Oba te aspekty – stresor i reakcja na stres wzajemnie na siebie wpływają i stanowią połączenie nieustannie zmieniającej się sytuacji oraz myślącej, czującej i działającej osoby. To połączenie decyduje o zaistnieniu, bądź nie, stresowej sytuacji. Według tej koncepcji nie […]

Więcej
01 Mar

UWAŻNOŚĆ A PSYCHOTERAPIA

Co mają ze sobą wspólnego: Wszystkie szkoły terapii są zgodne co do tego, że świadomy i uważny sposób radzenia sobie z uczuciami i myślami jest zdrowy i użyteczny. Celem każdego rodzaju terapii jest złagodzenie postawy cechującej się obawą przed emocjami. Odnosi się to także do MBSR.W obu wypadkach celem jest uwolnienie od bólu. W obu […]

Więcej